Que manger avant, pendant et après une randonnée ?

Randonnée est depuis longtemps l'un des meilleurs moyens de faire de l'exercice et d'améliorer la qualité de vie profiter des grands espaces. Il n'y a rien de tel que de respirer de l'air frais, d'admirer des vues magnifiques et de faire battre son cœur ! Certains passent une jour de congé la plupart des randonneurs se contentent d'emprunter des sentiers de proximité, tandis que d'autres se lancent dans des randonnées de plusieurs jours sur des terrains très accidentés. Dans un cas comme dans l'autre, une alimentation appropriée est essentielle pour améliorer votre expérience globale de la randonnée, vos niveaux d'énergie et votre endurance. Pourquoi savoir ce qu'il faut manger avant de partir en randonnée ?

Une alimentation équilibrée permet d'éviter la fatigue, la déshydratation et les crampes musculaires. Ainsi, pour conquérir les sentiers avec vitalité et aisance, sans baisse d'énergie, il faut planifier les repas et les collations. Découvrez ce qu'il faut manger avant, pendant et après une longue randonnée (et même une courte !).

Alimentation avant la randonnée

L'importance des repas avant la randonnée

L'alimentation de votre corps pour votre routine quotidienne - qui peut inclure le travail, les courses ou même une courte promenade - nécessite déjà une bonne quantité d'énergie. Imaginez que vous vous apprêtiez à gravir une montagne aux sentiers rigoureux ! Contrairement aux tâches quotidiennes, la randonnée exige une force et une endurance accrues. Il faudra des milliers de pas, des kilomètres de distance et des heures de mouvement pour arriver au bout. Il ne fait aucun doute qu'une bonne alimentation, grâce à des repas pris au bon moment, contribue à vos performances optimales et à votre plaisir.

Lorsque vous consommez un repas équilibré, vous donnez à votre corps les nutriments nécessaires pour soutenir une activité physique prolongée. Vous ne voulez pas commencer une randonnée en vous sentant physiquement faible. Vous ne voulez pas non plus vous sentir épuisé au bout d'une heure de marche. Enfin, vous ne voulez pas abandonner sur des terrains difficiles parce que vos mains et vos pieds ne peuvent plus vous soutenir. Tout cela peut se produire si vous sautez des repas avant la randonnée. Ne laissez donc jamais votre corps fonctionner à vide !

Le type et l'intensité de la randonnée que vous allez faire détermineront vos besoins nutritionnels avant la randonnée. Pour les randonnées de courte durée, une collation rapide ou un repas léger environ une heure ou trois heures avant la randonnée peut suffire. Si vous partez pour une randonnée plus longue ou plus intense, vous aurez besoin d'un repas plus consistant que votre corps aura le temps de digérer sans compromettre la libération progressive d'énergie au cours de votre aventure. Tenez également compte de vos besoins individuels et de vos restrictions alimentaires. Si vous souffrez d'allergies ou d'intolérances alimentaires, ou si vous avez des objectifs nutritionnels spécifiques, adaptez vos repas de préparation à la randonnée en conséquence.

Nutriments clés pour les repas de préparation à la randonnée

Glucides

Que faut-il manger avant de partir en randonnée ? Tout d'abord, privilégiez les glucides. Ce nutriment est le source d'énergie primaire pour l'organismeles glucides peuvent être consommés par les muscles, en particulier lors d'activités physiques exigeantes. Les glucides se décomposent en glucose lorsqu'ils sont consommés, que les muscles utilisent comme carburant. Il existe deux grands types d'hydrates de carbone : les glucides simples et les glucides complexes.

D'une part, les glucides simples sont essentiellement des sucres. Ils peuvent être digérés rapidement et faire grimper la glycémie plus vite et plus haut. Vous pouvez consommer des glucides simples lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce rapide, par exemple lors d'une randonnée intense ou d'une baisse d'énergie. En revanche, les glucides complexes se digèrent plus lentement et sont plus riches en fibres. Vous pouvez faire confiance à ces glucides pour maintenir votre énergie pendant les randonnées, ce qui vous permet de conserver votre endurance sans subir de pics ou d'effondrements soudains de votre taux de sucre dans le sang.

Un pic peut vous donner trop d'énergie et vous rendre nerveux, tandis qu'un effondrement peut vous affaiblir. Équilibrez les deux types de glucides dans vos repas de préparation à la randonnée. Les deux travaillent ensemble pour vous pousser du début à la fin de votre randonnée !

Protéines

Lorsqu'il s'agit d'entretenir les muscles, les protéines sont votre meilleur ami. Ce nutriment prépare vos muscles aux exigences physiques de la randonnée, vous évitant ainsi les blessures et la fatigue. Attention : vos muscles subissent un stress et des déchirures microscopiques lorsque vous faites de l'exercice. Ce sont les protéines qui prennent en charge les réparations. Sans protéines avant de partir en randonnée, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire à la réparation de vos muscles des blocs de construction pour soutenir la santé musculaire dès le départ. Imaginez que vous commencez à peine une randonnée et que vous ressentez déjà une fatigue musculaire !

Il existe de nombreuses sources de protéines qui ménagent l'estomac. Vous avez besoin de ce type de protéines car vous ne voulez pas souffrir de troubles digestifs pendant votre randonnée. Vous pouvez manger des viandes maigres comme le poulet ou la dinde, car elles sont faciles à digérer et pauvres en graisses. Certains produits laitiers fournissent également du calcium, ce qui est bénéfique pour la santé des os. Les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines d'origine végétale, tandis que les noix constituent une option pratique.

Choisissez des protéines que vous aimez manger et que votre estomac peut tolérer. Vos muscles vous en remercieront plus tard.

Graisses saines

Les graisses saines contribuent à maintenir votre énergie et à favoriser la sensation de satiété. Personne n'aime bouger lorsqu'il a faim, n'est-ce pas ? Contrairement aux glucides, qui peuvent provoquer des pics et des chutes d'énergie rapides, les graisses se digèrent encore plus lentement, ce qui maintient votre endurance lors d'activités prolongées comme la randonnée. Cette digestion lente améliore également la satiété, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous inciter à éviter les grignotages inutiles et à vous concentrer plutôt sur le sentier.

Que manger avant une randonnée en montagne qui vous apporte des graisses saines ? Les avocats en font partie ; ils sont riches en graisses mono-insaturées et apportent des vitamines et des minéraux essentiels à la santé. Les noix et les graines sont également idéales, car elles apportent à la fois des protéines et des graisses saines, tout en étant faciles à emporter en randonnée. N'hésitez pas à arroser vos repas d'un filet d'huile d'olive pour ajouter des graisses bénéfiques et de la saveur !

N'oubliez pas que si les bonnes graisses sont essentielles, la modération reste de mise. Vous en avez besoin, mais jamais trop nombreux d'entre eux. En contrôlant les portions, vous pouvez profiter des bienfaits des graisses saines sans vous surcharger en calories.

Hydratation

Même si vous consommez tous les aliments riches en glucides nécessaires à la randonnée, ainsi qu'une quantité raisonnable de protéines et de graisses, vous ne tiendrez pas le coup si vous ne vous hydratez pas. La déshydratation entraîne de la fatigue, des vertiges et une diminution des performances physiques. Elle affecte votre endurance et entrave la capacité de votre corps à réguler la température et à récupérer après une activité intense !

"La randonnée n'a pas encore commencé. Pourquoi devrais-je boire de l'eau ?", demanderez-vous peut-être. La réponse est simple : vous ne voulez pas commencer votre randonnée en étant déshydraté et faible. Chaque mouvement compte et chaque moment passé en état de déshydratation vous met en danger. Buvez des liquides avant même de partir en randonnée.

Hydratation avec au moins quatre tasses d'eau avant de commencer est indispensable. Pensez à un litre par heure. Si vous partez pour une randonnée de deux heures, buvez environ un litre d'eau au préalable. Si vous partez pour une randonnée encore plus longue, buvez encore plus. Vous pouvez également essayer les boissons électrolytiques, qui aident à reconstituer les minéraux essentiels que vous perdez en transpirant.

Suggestions d'aliments avant la randonnée

Le meilleur petit-déjeuner avant une randonnée comprend des glucides, des protéines, des graisses saines et de l'eau. Cela peut être beaucoup, mais il existe de nombreux repas qui peuvent vous apporter tous ces éléments en une seule fois. Voici quelques suggestions aliments de pré-montée:

• Flocons d'avoine aux fruits : Une portion de flocons d'avoine cuits garnis de fruits frais comme des baies ou des bananes peut vous apporter tous les glucides complexes et les fibres alimentaires dont vous avez besoin.
• Tartines de céréales complètes au beurre de cacahuète : Une ou deux tranches de pain complet tartinées de beurre de cacahuète naturel constituent un excellent mélange de glucides et de graisses saines.
• Yogourt grec aux baies : Une tasse de yaourt grec mélangée à une poignée de baies vous apporte un supplément de protéines et d'antioxydants.
• Banane avec une poignée de noix : Une banane accompagnée d'une petite poignée d'amandes ou de noix fournit une énergie rapide, des graisses saines et des protéines.

S'efforcer de prendre un repas complet une à trois heures avant la randonnée pour une bonne digestion. Une demi-heure avant la randonnée, prenez une petite collation qui n'alourdira pas votre corps.

Nutrition pendant la randonnée

L'importance de la nutrition pendant la randonnée

Maintenant que vous avez une idée des meilleurs aliments à consommer avant une randonnée, il est temps de savoir quoi manger alors que randonnée. Si vous êtes déjà rassasié pour votre voyage, pourquoi devez-vous vous préoccuper également du trajet ? Eh bien, vous utilisez l'énergie et la puissance que vous avez stockées avant la randonnée. Si vous ne voulez pas en manquer au milieu du chemin, vous devez les recharger et les entretenir.

Une alimentation continue pendant une randonnée aide à maintenir les niveaux d'énergie, la concentration et l'endurance. Lorsque vous mangez des en-cas riches en glucides et en protéines, vous fournissez à votre corps un apport régulier d'énergie et de force. Si vous manquez de ces nutriments, vos niveaux d'énergie chuteront et vous vous sentirez fatigué plutôt que frais. Des vertiges apparaîtront également, et vous vous sentirez étourdi et faible. Vous ne voulez pas que les autres ralentissent parce que vous n'arrivez pas à suivre !

Il est tout aussi essentiel de s'hydrater suffisamment. C'est pendant la randonnée, la déshydratation peut vraiment vous surprendre, surtout si vous transpirez beaucoup. Vous ne perdez pas seulement de l'eau, mais aussi des substances vitales des électrolytes comme le sodium et le potassium. Si vous ajoutez à cela le fait de ne pas manger suffisamment, vous vous préparez à vivre une expérience difficile. Ce que vous mangez pendant votre randonnée n'est peut-être pas aussi lourd que ce que vous mangez avant, mais c'est ce qui permettra à votre corps d'avancer.

Que manger pendant une randonnée ?

En-cas et regain d'énergie rapide

Bien sûr, vous ne pouvez pas transporter un repas complet lorsque vous êtes en déplacement. Ce n'est pas pratique ! Préférez les plats à emporter, des en-cas énergétiques pour la randonnée. Voici quelques options pour votre liste :

• Barres énergétiques : Ces en-cas contiennent des glucides, des protéines et des vitamines essentielles. Ils sont parfaits pour ceux qui souhaitent faire le plein d'énergie sans se sentir trop rassasiés.
• Mélange d'épices : Un mélange personnalisé de noix, de graines, de fruits secs et parfois de chocolat ou de granola fournit une combinaison équilibrée de macronutriments.
• Fruits secs : Les abricots, les tranches de pommes ou les chips de bananes sont riches en sucres naturels.
• Nuts: Prenez des amandes, des noix ou des noix de cajou ; elles sont denses en calories et il suffit d'en consommer une petite quantité pour obtenir un regain d'énergie substantiel.
• Jerky: Cet en-cas riche en protéines (bœuf, dinde ou à base de plantes) est pauvre en graisses et souvent riche en sodium.

Vous n'aurez pas toujours l'occasion de vous arrêter pour prendre un repas. Lorsque vous choisissez les aliments à consommer en randonnée, demandez-vous s'ils sont faciles à digérer. Seront-ils se gâtent rapidement ou s'effriter ? Vous voulez des aliments que vous pouvez consommer en marchant sans déranger votre estomac.

Conseils en matière d'hydratation

Si vous pensez avoir déjà bu suffisamment d'eau avant la randonnée, sachez que vous perdrez plus de liquides que vous n'en aurez consommés pendant la randonnée. La quantité d'eau à emporter dépend de la durée de la randonnée et du climat.

Vos besoins en hydratation seront différents de ceux de votre compagnon de randonnée, mais en règle générale, vous devez consommer au moins 0,5 litre d'eau par heure. Si vous faites une randonnée intense par temps chaud ou en haute altitude, augmentez votre consommation d'au moins un litre par heure. Les packs d'hydratation ou les bouteilles d'eau sont idéaux pour faciliter l'accès à l'eau pendant les déplacements. Procurez-vous également des boissons ou des comprimés riches en électrolytes !

Comment savez-vous que vous êtes déshydraté? Les premiers signes sont une soif excessive, des vertiges ou une bouche sèche. De même, si vous commencez à vous sentir fatigué ou si vos idées sont un peu embrouillées, il est temps de faire une pause eau. Restez à l'écoute de votre corps ; il sait très bien vous indiquer quand il a besoin d'un peu plus d'attention. Pour éviter toutes ces frayeurs liées à la déshydratation, établissez une routine de consommation d'eau. N'attendez pas d'avoir soif.

Éviter l'inconfort digestif

Vous voulez surmonter ces terrains difficiles et conquérir le sommet, pas chercher les toilettes les plus proches. Si nous disposons d'une liste de ce qu'il faut manger en randonnée, nous disposons également d'une liste de ce qu'il faut manger en randonnée pas à manger.

• Aliments riches en graisses : Les en-cas gras sont difficiles à digérer et peuvent être à l'origine d'une certaine léthargie.
• Aliments frits : Les en-cas frits peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux lors de toute activité physique.
• Boissons gazeuses : Les sodas et les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements et des gaz.
• Produits laitiers : Le lait, le fromage et les en-cas crémeux peuvent perturber les estomacs sensibles.
• Aliments lourds ou riches : Les aliments chargés de vinaigrettes ou de sauces riches peuvent vous alourdir.
• En-cas transformés : Les aliments riches en conservateurs et en ingrédients artificiels peuvent provoquer un inconfort digestif.

Gardez votre estomac heureux sur le sentier en grignotant de petits repas fréquents plutôt que de faire un gros festin qui vous donnera l'impression d'être somnolent. Les repas copieux solliciteront davantage votre système digestif et vous priveront de l'énergie dont vous avez besoin pendant la randonnée. De plus, ne buvez jamais de l'eau en une seule fois ! Enfin, conservez vos en-cas correctement afin d'éviter toute contamination ou détérioration.

Nutrition de récupération après la randonnée

L'importance des repas de récupération après la randonnée

Félicitations ! Vous avez atteint le sommet et êtes redescendu sain et sauf ! Vous avez probablement hâte d'enlever votre équipement, de prendre une douche chaude et de vous coucher comme un sac de pommes de terre. Vous méritez de vous reposer, car cette randonnée n'a pas été facile ! Mais avant de vous endormir, sachez d'abord quoi manger après une randonnée et prenez-le. Oui, vous avez toujours besoin d'être nourri même après avoir survécu à cette randonnée difficile, mais ce n'est plus seulement pour l'énergie.

Les repas d'après randonnée sont destinés à la récupération musculaire. Pensez aux tissus que vous avez mis à l'épreuve. Pendant que vous étiez en montagne, votre corps a consommé du glycogène, vous devez donc les reconstituer. Vos muscles ont également subi des microdéchirures, et doivent donc guérir. Enfin, vous avez perdu beaucoup de liquides en transpirant (même si vous faisiez régulièrement des pauses pour boire), vous devez donc vous réhydrater. Votre corps a subi beaucoup de pression et de stress ! Vous ne les ressentez peut-être pas immédiatement, mais ces changements se produisent réellement dans votre corps.

Ce que vous devez manger après une randonnée aidera votre corps à se rétablir plus rapidement. Il est impossible d'éviter complètement les courbatures, mais vous pouvez au moins les atténuer grâce à un repas approprié. Peu importe que vous vous sentiez encore fort après la randonnée ; votre corps aura vraiment besoin de récupérer, et l'alimentation accélérera ce processus. Plus important encore, vous serez en mesure de repartir sur les sentiers plus tôt et avec plus d'énergie. Feriez-vous encore l'impasse sur l'apprentissage de ce qu'il faut manger après une longue randonnée ? Probablement pas !

Nutriments clés pour la récupération

Protéines

Ce qu'il faut manger avant une randonnée de 14 mètres est généralement ce que l'on mange après, mais avec plus de protéines. Votre corps décompose les protéines en acides aminés, qui aident à assembler de nouvelles protéines pour réparer les petites déchirures de vos muscles après la randonnée. Mais ce n'est pas tout ! Avez-vous déjà entendu parler du fait d'être "swole ?" Les dommages musculaires causés par votre randonnée réveillent également les cellules satellites, qui sont un peu comme des cellules souches pour vos muscles. Ces petites aides se précipitent sur les lieux, se multiplient et fusionnent avec les fibres musculaires pour réparer les dommages, rendant ces brins encore plus grands et plus forts.

Où trouver des protéines après l'aventure ? Vous ne pouvez pas vous tromper avec des viandes comme le poulet ou le bœuf maigre ! Si vous êtes plutôt végétarien, le tofu est un excellent choix, car il contient des acides aminés essentiels. N'oubliez pas les œufs, qui peuvent être cuits à la coque, pochés, brouillés ou de n'importe quelle autre manière. Si vous avez besoin d'une option rapide et pratique, une boisson protéinée peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin sans trop de difficultés.

Glucides

"Je veux juste me reposer, donc je n'ai pas vraiment besoin d'énergie", n'a jamais dit aucun randonneur avisé. Les glucides sont toujours importants, même après avoir conquis ce 14e sommet ! Vous en avez besoin pour reconstituer les réserves de glycogène qui ont été épuisées pendant votre randonnée. Lorsque vous rétablissez vos niveaux d'énergie, votre corps peut continuer à travailler sur les réparations, et vous ne vous sentirez pas comme un zombie pendant des jours. Si vous ne le faites pas, votre corps commence à décomposer ses propres tissus pour obtenir de l'énergiece qui n'est pas très utile lorsque vous essayez déjà de les réparer.

Mangez des céréales complètes, comme du riz brun ou du quinoa, pour réintégrer les glucides dans votre organisme. Les patates douces sont un autre choix fantastique, car elles ont un goût délicieux et sont incroyablement rassasiantes ! Mangez des fruits et des légumes, afin d'obtenir un mélange de glucides simples et complexes. Rappelez-vous les bananes et les baies avant la randonnée ? Ils sont également parfaits pour faire le plein d'énergie après la randonnée. Toute collation riche en glucides de temps à autre peut également être utile ! Saisissez toutes les occasions de rendre à votre corps ce qu'il a consommé.

Hydratation

Il n'y a pas d'autre solution : la randonnée est un travail difficile et vous allez transpirer - beaucoup. Bien sûr, vous avez bu des gorgées d'eau en cours de route, mais vous n'avez jamais cessé de perdre du liquide. Maintenant que vous êtes de retour, il est temps de vous réhydrater. Après tout, il n'y a jamais de raison de ne pas le faire.

Considérez votre corps comme une plante ; il a toujours besoin de suffisamment d'eau dans son système pour continuer à se développer et à fonctionner. La déshydratation épuise encore plus vos niveaux d'énergie et retarde la récupération. Si vous ne voulez pas vous sentir fatigué et courbaturé pendant des jours, ne laissez pas ce verre d'eau sur la table trop longtemps.

Vous devez non seulement remplacer l'eau que vous avez perdue, mais aussi rétablir les électrolytes. L'eau pure est un bon début, mais les boissons à base d'électrolytes peuvent vous aider à améliorer votre hydratation. Vous pouvez également consommer des fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque et le concombre. Il vous suffit de les couper en tranches pour pouvoir les grignoter même lorsque vous vous prélassez sur le canapé. Buvez, grignotez et retrouvez un corps en pleine forme.

Recommander des aliments après la randonnée

Petit déjeuner avant la randonnée ? Oui. J'ai pris le meilleur déjeuner pour la randonnée ? Oui. Ensuite : les repas et les en-cas après la randonnée. Voici quelques recommandations :

• Poulet grillé avec quinoa et légumes : Cette combinaison vous apporte des protéines maigres, des glucides complexes et des nutriments essentiels.
• Salade de saumon : Le saumon, qui regorge d'acides gras oméga-3, se marie parfaitement avec des légumes verts feuillus, des tomates cerises et un filet d'huile d'olive pour donner un coup de pouce aux graisses saines.
• Smoothie avec de la poudre de protéines, des fruits et des légumes verts : Mélangez vos fruits préférés avec une dose de protéines en poudre et éventuellement une poignée d'épinards pour obtenir une boisson rafraîchissante et riche en nutriments.
• Une poignée de noix : Vous l'aviez sur votre liste de ce qu'il faut emporter pour manger en randonnée, alors vous savez qu'ils vous aideront à refaire le plein d'énergie après la randonnée.
• Barre protéinée : Recherchez des barres contenant des ingrédients entiers pour vous sentir rassasié.
• Yogourt avec granola : Prenez une tasse de yaourt grec, saupoudrez-la de granola et vous obtiendrez un délicieux mélange de protéines, de glucides et de croquant.

Voici l'occasion de fêter votre randonnée réussie autour d'un délicieux repas !

Considérations particulières

Conseils nutritionnels pour différentes longueurs et intensités de randonnée

Si vous faites une randonnée d'une heure sur un sentier facile à travers le parc, vous n'avez pas besoin de manger comme si vous escaladiez le mont Everest pendant des jours. Vous n'avez pas non plus à faire vos valises comme si vous parcouriez le sentier des Appalaches. Vous pouvez aborder vos besoins nutritionnels différemment en fonction de la longueur et de l'intensité de votre randonnée.

Pour les randonnées courtes et faciles, vos besoins nutritionnels peuvent être assez minimes. Un en-cas léger et suffisamment d'eau peuvent suffire, surtout si vous ne partez qu'une heure ou deux. En revanche, si vous vous préparez à une randonnée de plusieurs heures ou plus, c'est une autre histoire. Un apport énergétique soutenu devient alors crucial ! Vous devrez emporter suffisamment d'en-cas énergétiques pour vous maintenir en forme et boire de l'eau plus fréquemment.

Vous vous dirigez vers des altitudes plus élevées ? La raréfaction de l'air peut entraîner une augmentation de la demande d'énergie ! Veillez à consommer davantage de glucides et ne lésinez pas sur l'hydratation, qui est tout aussi importante, voire plus, qu'à basse altitude. Donnez également à votre corps le temps de s'acclimater ; vos repas peuvent également y contribuer.

Considérations relatives à la nourriture et au matériel

Options alimentaires portables et légères

En randonnée (ou même pour faire vos courses habituelles), vous ne voulez pas porter le monde sur votre dos. Plus la charge est légère, plus il est facile de se déplacer. De plus, si vous parcourez un sentier particulièrement long ou difficile, chaque gramme compte ! Il en va de même pour la nourriture que vous apportez. Cela ne veut pas dire que vous devez sacrifier la nutrition ou le goût.

Vous voulez des en-cas nutritifs et faciles à emporter. Outre les noix et les fruits secs, les gels énergétiques peuvent être une bonne option pour une énergie soutenue sans prendre trop de place dans votre sac. Vous pouvez mettre tout cela dans des sacs refermables pratiques pour garder l'ordre ! Pour les moments où vous voulez quelque chose de chaud et de réconfortant, les paquets de flocons d'avoine instantanés sont faciles à préparer. Enfin, pensez aux sachets de beurre de noix ; ils sont portables et délicieux, et vous pouvez les déguster directement dans le sachet ou les associer à des crackers pour un apport nutritionnel supplémentaire.

Nutrition et commodité peuvent aller de pair. Quoi que vous emportiez pour votre randonnée, veillez à ce que ce soit quelque chose que vous aimez vraiment manger.

Pratiques de conservation des aliments dans la nature

Lorsque vous aurez fini de vous demander quoi manger pendant une longue randonnée, n'oubliez pas la façon dont vous allez conserver et nettoyer vos repas. Bien conserver votre nourriture ne sert pas seulement à la garder fraîche, bien que vous ne souhaitiez vraiment pas avoir affaire à de la nourriture avariée lorsque vous êtes sur le sentier. C'est également important pour éviter les rencontres indésirables avec la faune. S'il y a bien une chose que vous ne voulez pas en randonnée, c'est que des invités non invités vous courent après pour se nourrir !

Les animaux, en particulier ceux qui sont curieux comme les ours, ont un odorat extraordinaire et l'odeur de vos encas peut les attirer. Investissez dans des contenants à l'épreuve des ours pour protéger vos aliments de la détérioration et des bestioles. Il n'y a rien de tel que la tranquillité d'esprit que procurent les sacs hermétiques. Ils retiennent les odeurs et empêchent les fuites.

Voici un rappel important : emportez ce que vous emportez ! Les restes de nourriture attirent les animaux et perturbent l'écosystème délicat. Faites attention à la façon dont vous stockez et jetez votre nourriture, afin de vous protéger et de protéger la faune et la flore qui vous entourent.

Optimisez votre expérience de la randonnée avec KURU

La nutrition fait partie intégrante de toute expérience de randonnée. Vous ne pouvez pas vous réveiller un matin et décider de faire des kilomètres de marche juste parce que vous en avez envie. Si vous le faites, il y a des chances que vous y arriviez, mais votre plaisir, votre sécurité et votre santé pendant et après la randonnée seraient remis en question. La meilleure façon de considérer les exigences nutritionnelles est de les considérer comme un investissement dans votre avenir.

Avant de partir en randonnée, donnez à votre corps la force de démarrer et de poursuivre votre voyage. Consommez des glucides, des protéines, des graisses saines et de l'eau, mais pas au point de vous sentir ballonné. Préparez des flocons d'avoine avec des fruits, des toasts de céréales complètes avec du beurre de cacahuète ou du yaourt grec avec des fruits et des noix ! Pendant votre randonnée, refaites constamment le plein des nutriments que vous perdez. Gardez toutefois un bon équilibre pour ne pas vous sentir léthargique. Faites confiance aux barres énergétiques, aux mélanges de pistes, aux fruits secs et aux biscuits séchés, et dites non aux aliments riches en graisses, frits et lourds.

Lorsque vous randonnez, vous ne faites qu'un avec la nature. C'est pourquoi vous devez préparer vos repas et les nettoyer de manière à ce qu'ils soient bénéfiques pour vous et pour votre environnement. Apportez des collations légères et portables dans des contenants qui éloignent les ours et les insectes. Tout ce que vous emportez avec vous dans la nature doit repartir avec vous. Après avoir atteint le sommet et être redescendu, concentrez-vous sur la récupération. Consommez davantage de protéines et de glucides et réhydratez-vous. Récupérer signifie se reposer, et se reposer signifie également fournir à son corps ce dont il a besoin.

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Mangez bien et portez bien. Votre prochaine randonnée sera la meilleure !

Sourcing

• Rôle des glucides dans l'exercice. Bibliothèque nationale de médecine (juillet 1984)
• Glucides simples et glucides complexes. Healthline (mai 2023)
• Rôle des protéines dans l'exercice. Bibliothèque nationale de médecine (juillet 1999)
• Pourquoi les protéines, les glucides et les lipides sont-ils importants pour les performances sportives ? Université de l'État du Michigan - MSU Extension Food & Health (septembre 2018)
• Vous ne buvez peut-être pas assez d'eau lorsque vous faites de la randonnée. Université de l'Utah (juin 2021)
• Que manger avant une randonnée : 5 recettes de repas avant la randonnée. KUHL (août 2024)
• Qu'est-ce qu'une boisson électrolytique ? Santé (octobre 2023)
• Dehydration: Signs, Symptoms and Effects. WebMD (août 2023)
• Des aliments sains pour la randonnée qui vous donneront de l'énergie sur le sentier. Voyages de Cinders (février 2024)
• Comment les protéines contribuent-elles à la formation des muscles ? Britannica (janvier 2024)
• Malnutrition. Clinique de Cleveland (mai 2024)
• 10 meilleurs gels énergétiques et comment les utiliser, selon une diététicienne. Healthline (juillet 2022)

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